秋元 陽子
リバウンドした10kgのリセットダイエット7/1からをスタートいたしました。
今回の実験を、このブログに詳細に記載しながら、皆さんのお役に立つことを願って書いています。
食事量が減ってきた
これまで、ラーメン＋チャーハン＋餃子なんて、ペロリと平らげていた方もファスティング生活に突入すると
１杯のラーメンさえきつくなったって方は、たくさんいらしゃいますよね。
痩せる前はと比べると、自然と食べる量は無理をしなくても減っちゃうんです。
「あれ？？なんか食べれなくなったぞ？？」って変化
それは、痩せ始める前兆です。
疲れにくくなった
同じ生活なのに、疲れにくくなったらそれはファスティングの効果です。
代謝酵素が働き始めて、動きやすくなってきます。
疲れにくいと、無意識に活動量も増えるし、食欲も乱れにくくなります。
「そういえば、体重が増え始めた頃は、動くのめんどくさくなってたよなぁ」って思いませんか。
今回の10kgリバウンド中、私は犬の散歩でさえ面倒だったわ（笑）
毎日が充実する
ファスティングの効果です。
腸内環境が改善されると思考がスッキリして、メンタルが安定します。
毎日が充実していると、食欲も代謝も安定して痩せやすくなります。
逆に、毎日が楽しくないと食欲も代謝も乱れています。
毎日が充実していますか？
「腸は脳をコントロールしています」
食べ物について考えなくなった
食欲が安定してきた証拠です。
常に食べ物のことを考えて、食べたい欲があるときは、当たり前に食べ過ぎて痩せません。
食欲に支配される時間が減ったら、好きな事に時間が使えますね。
「え？？食べ歩きが趣味？？」（笑）
本当の自分は、食べることに人生のほとんどの時間をかけてていいの？？
スッキリ目覚められるようになった
目覚めが良くなってきたのは、糖質の質が上がっている証拠です。
睡眠が良くなると食欲と代謝が安定します。
目覚めは、睡眠と食事のバロメーターでしょ。
これも痩せる兆候です。
「お休みの前に、飲んだり食べたりしたら、翌朝は昼間で寝ちゃった」ってありませんか？
わたしは、糖質を摂りすぎると寝坊します。（笑）
日常的に味付きの飲み物
飲み物ほどカロリーを気にしないで無駄なものはありません。
たまにならいいけど、当たり前に味がする飲み物は飲まないようにしてね。
飲み物は、基本水です。
カフェインを含むお茶・コーヒー・エナジードリンク・栄養ドリンクは一瞬の活力源にはなるけど・・・
腸内環境を乱すだけではなく、常習性につながりますよ。
「毎日、朝はコーヒー飲んで、仕事前には栄養ドリンク飲まなきゃダメなの」
そう思って、私は90kg台まで太りました（笑）
食後の追加食い
スイーツは別腹ぁ～❤
ヨーグルトとかチョコとか何気なく食事に追加していませんか？
その積み重ねが、痩せにくさを作ります。
毎日なら、追加分も含めて腹八分目になるようにしましょう。
腹８分目？？って？？
食事後１０分以内に３０分の散歩が出来る量です。
「食べて、一休みしたい。食べてたら横になりたいは腹１０分目以上よ～！！」
食べて、横になると牛になるって昔は言われたよね（笑）
おかずならいいよね
主食よりもおかず、おかず優先は良いのですが、おかずって何ですか？
「まごはやさしい」に肉は含まれてないよね。
おかず優先でも、消化の悪いものは腸内環境を乱します。
１プレート料理にして、量の再確認をしてみませんか？
１プレート「まごはやさしい食」をインスタグラムでアップしました。
私の料理は、３０分以内で完成するので、参考にしてね。
すぐに車
本気で痩せる気ありますか？？
歩いて10分ぐらいの場所なら、余裕で歩いてくださいね。
カロリーを計算したり、SNSみたり、ダイエット本読むより歩こうよ。
「痩せるというよりかは、健康に生きる基本です。」
痩せる方法の収集
無駄です（笑）
大半の情報は、ビジネスで人を集めるためにプロのライターが売れるように作っています。
あなたが、痩せる為ではありません！！！
せめて、見る情報は絞って、その時間と精神状態を乱されないようにしてね。
空腹は基本です
ダイエット抜きでも、１日の大半を空腹で過ごすことが基本です。
お腹に物が入っていないと動けませんか？
お腹に物が入っていた方が、集中力は薄れて体も脳も動きませんよ。
良い悪いの前に「空腹が普通」と意識を変えてね。
空腹は痩せる
当たり前？？？（笑）
飢餓では無く、日常的に満腹はNGってことです。
空腹時間を作ると胃腸の感覚がわかるようになって、お腹具合を感じられるようになります。
エネルギーも不足解消のために脂肪分解も始まります。
「空腹って、いいぢゃん！！」そう思えたらラッキーです。
朝の飲み物のポイント
朝の飲み物で、脱水状態・食欲と代謝・腸内環境が変わります。
とりあえず、良質な「水」を飲んでくださいね。
水は、脱水を解消するだけではなく自律神経にも影響して代謝と食欲を安定します。
胃結腸反射を促して、排便を促進します。
食べ過ぎた翌日は
早起きして、意識高いモードでスタートする！
ストレッチ、散歩、読書、朝活して、気持ち抜きでも行動を切り替えます。
意識高い系になりきりましょう（笑）
ここまで、読んで「やってますよ」って方。「あ～当てはまる」って方いますよね。
ファスティングダイエット始めてちょうど11日経過して
－3ｋｇまで、残す７kgは食生活・運動・睡眠・入浴・ファスティングを取り入れて意識高い系モードで代謝酵素を最大で乗り越えようと思っています。
一緒にダイエットしたい方・腸内環境リセットしたい方・今の自分を変えたい方は、ご相談ください。
貴方に合ったオリジナルプランを作成します。
もう迷わないね！
